年齡相關性黃斑變性（AMD）是一種常見的眼部疾病，威脅視力和整體健康。 雖然 AMD的病因 仍然存在爭議，但這種眼部疾病會損害黃斑，逐漸模糊您的中心視力。 AMD是失明的主要原因之一，主要影響60歲及以上的成年人。 除了年齡增長外，其他幾個因素和健康問題也可能導致AMD。 以下提示可以説明您降低患 AMD 的風險。
1. 戒煙
吸煙是AMD導致視力喪失的眾多原因之一。 吸煙會改變眼睛的血液供應並導致視網膜氧化損傷，從而加劇AMD的進展。 因此，吸煙者患這種疾病的可能性是不吸煙者的五倍。 吸煙會增加血液和眼睛中的氧化劑濃度，使AMD治療干預無效。
吸煙是 AMD 的一個可改變的誘發危險因素。 因此，您應該考慮退出以保持良好的視力，即使在晚年也是如此。 不幸的是，戒煙可能具有挑戰性，特別是對於長期吸煙者。 超過90%的美國人嘗試戒煙失敗。 如果你在這個百分比中，你還不應該放棄。 雖然這需要時間，但戒煙對您的健康和視力的好處是值得的。
2. 增加飲食中的抗氧化劑
增加抗氧化劑的攝入量可以防止AMD的發展和進展。 抗氧化劑是破壞體內自由基的食物或補充劑。 自由基是通過氧化殺死身體細胞的有毒化合物。 眼睛，尤其是視網膜，非常容易受到血液中各種自由基的氧化應激。
患有年齡黃斑變性的個體經常在眼睛和整個身體中經歷顯著的氧化應激。 如果不加以控制，氧化應激會不可逆轉地損害黃斑，並損害身體排泄受損細胞的自然能力。 也就是說，你應該在你的飲食中加入富含抗氧化劑的食物。 含有高濃度抗氧化劑的食物包括綠葉蔬菜、青豌豆、胡蘿蔔、南瓜、蘆筍和西蘭花.
3. 減少碳水化合物攝入量
減少碳水化合物的攝入量也會顯著減緩或阻止AMD的進展。 由精製麵粉和白糖製成的簡單碳水化合物，如甜飲料、糕點、餅乾、白麵包和糖，具有顯著的高血糖指數。 這種碳水化合物會導致血糖水準不受控制的升高和降低，從而引發各種身體器官的炎症.
一項研究發現，食用 高升糖指數的飲食 會使患年齡黃斑變性的風險增加 39%. 相反，低碳水化合物飲食可以降低患AMD的風險並減緩進展。 因此，除了戒煙之外，從簡單碳水化合物切換到複雜碳水化合物是降低患AMD風險的簡單方法。 複合碳水化合物富含纖維。
這意味著它們在消化系統中代謝緩慢，消化系統自然調節飲食中糖的吸收速率，防止糖水準不受控制的波動。 飲食中包括的複合碳水化合物包括全穀物、豆類和豆類、富含纖維的蔬菜和富含纖維的水果.
4. 維持血壓
高血壓或高血壓限制了脈絡膜（眼睛的血管層）的血液供應，促進了AMD的進展。 眼睛供氧減少會使中央視力喪失的風險增加一倍，並加速AMD的進展。 一些研究表明 ，抗高血壓藥物，如β受體阻滯劑、血管緊張素轉換酶抑製劑和ARB，可將早期AMD的風險降低25%，晚期AMD的風險降低23%。
除了抗高血壓藥物外，您還應該嘗試其他維持正常血壓水平的選擇。 改變生活方式和養成健康的習慣來降低血壓水準也會降低患AMD的風險。 這包括為肥胖者建立定期鍛煉程序和減肥策略。
5. 戴太陽鏡
雖然陽光照射和AMD之間沒有直接聯繫，但持續暴露在陽光下的 紫外線輻射 會導致視網膜損傷，從而加速AMD和 白內障的進展。 您應該佩戴紫外線 400 等級的太陽鏡以消除這些風險。 這些太陽鏡可阻擋波長高於 400 奈米的光線。
驗光師建議使用繭狀眼鏡，它可以包裹在您的臉上，因為它們可以防止光線從側面穿透。 除了紫外線輻射外，您還應該避免太陽和電子設備（如數字電視和電腦）發出的藍光。 LED螢幕產生的高強度藍光具有破壞性影響。 您應該盡量減少接觸這些設備，尤其是在夜間。 使用螢幕蓋和經批准的防藍光眼鏡還可以防止眼睛受傷。
底線
與其他眼部疾病不同，潛在的遺傳和生活方式選擇主要影響與年齡相關的黃斑變性。 因此，您的生活方式和習慣偏好會改變您患 AMD 的風險。 戒煙、避免簡單的碳水化合物、保持血壓和體重可以降低 AMD 風險。 您還應該安排定期的眼科檢查和測試。